2016年9月30日 星期五

遊水運動量大嗎?可以瘦身嗎?

 CLEAN運動-遊水運動量大嗎?可以瘦身嗎?

大家喜歡游水嗎?係香港游水都算係較方便既運動之一,因為幾乎每一區都有泳池,有d區仲有暖水池添,其實游水既好處真係有好多,除左能夠郁動全身既肌肉,又有物理治療同紓解壓力既效果,仲係屬於有氧運動添,最大既好處就係可以提高心肺功能,對減重瘦身都好有幫助架.

因為根據以體重50kg既成人以30分鐘運動既熱量消耗黎睇,快行可消耗110卡、踩單車可消耗75卡,但游蛙式就可以消耗297卡,游自由式仲可以消耗435卡,雖然係水裡面有浮力,好似輕飄飄咁,但由於水既阻力亦好大,所以游水算係頗能消耗熱量既運動之一.

相比起其他運動因為係水裡身體唔需要負重呢個係優點,一來可以減少關節既傷害,即使係較年長、有關節炎既人士,都可以藉著游水去鍛煉身體,增強抵抗力哦.

但游水點解可以瘦身既?
  1. 水既密度同傳熱性比空氣大,所以消耗既能量會比其它運動要多,係12度既水中停留4分鐘所消耗既熱量,相當於係同等溫度既陸地1小時所消耗既熱量,所以係同等時間下水中消耗既熱量會比陸地大好多.運動中所消耗既能量係靠體內既糖同脂肪來不斷補充,所以經常游水係會逐漸消耗掉體內既多餘脂肪.
  2. 當人係水中活動時既阻力會比起係陸地上大12倍,係水中運動時你會感受到手腳有強大既阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部既肌肉係游水時都能夠得到好好既鍛煉.
  3. 游水時人既新陳代謝速度好快,30分鐘就可以消耗掉300-500卡熱量,而且呢個代謝速度係你離開水之後仲能夠保持住一段時間,所以游水係可以減肥瘦身.
但游水要注意以下既事項哦:
  • 忌飯前飯後游水,空腹游水亦會影響食慾和消化功能,有可能出現頭暈乏力既情況,飽肚游水亦會影響消化功能,有可能產生胃痙攣,甚至嘔吐或腹痛等情況.
  • 忌長時間曝曬游泳,長時間曝曬會產生色斑,或會引起急性皮炎或灼傷,為防止色斑既出現要做好防曬,定時補搽防曬霜,上水後最好用傘遮陽或到有樹蔭既地方休息,亦可用大毛巾蓋在身上保護皮膚.
  • 如經物理治療師檢查而診斷有膝關節內側韌帶撕裂或盤骨髂關節既人仕便不宜游蛙式了,患有急性肩周炎既人仕亦不應游水,應待關節痛楚稍為減輕才去游水.
  • 患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病人仕都不適宜游水.
  • 游泳池裡面有氯氣,如天天都游水對皮膚和毛髮會受損,時間長了頭髮乾燥分叉,皮膚變得乾燥,所以每次游水後要為皮膚頭髮搽上護膚霜哦.