2016年10月18日 星期二

女仔跑步會跑到腿部變粗嗎?

CLEAN 運動:女仔跑步會跑到腿部變粗嗎?

大家有冇跑步既習慣呢?有時放左工我都會去附近跑步徑跑步,試過分別唔同時間去都發現有唔同年齡層既人喜歡跑步,我好享受係跑步徑跑步既氣氛和感覺,因為縱使大家係唔相識但係就一齊同一個方向在跑步,而且每次跑完步出左一身汗當晚會好訓d,第二日都精神d,但係身邊既女性朋友有d都想試下跑步但就怕跑到腿部變粗,其實跑步係咪真係會跑到腿部變粗架?

如果跑步前後有做好拉筋而跑步既姿勢又正確,咁係可以瘦身瘦腿既,而且跑步對身體仲有好多好處架,以下會分享下跑步有咩好處,咩原因跑步會令腿部變粗,跑步時既正確姿態同埋要注意既事項,大家一齊了解多D咁就多一種運動可以做囉^-^

跑步會令腿部變粗既原因有以下幾點:
  1. 跑步前冇拉筋:冇拉筋既情況去跑步會令小腿肌肉快速僵硬和腫起來.
  2. 跑步時用錯力:跑步時如垂頭望地,放鬆上身,大腿無力,將用力點完全集中在小腿,小腿因為要支撑身體和過多運用所以另其變粗.
  3. 如果習慣以腳尖落地跑步,施力點唔平衡,時間久了有機會導致小腿變粗,甚至對膝蓋做成負荷.
跑步時既正確姿態:
  1. 頭部要自然放直,不要前傾後仰.
  2. 眼望前方,下巴不要突出.
  3. 挺起胸膛,頸部腰部和背部要保持直線挺直.
  4. 手肘曲至直角,手掌自然張開,並貼近身體隨步伐擺動.
  5. 膝蓋可以微彎緩衝腳部落地既壓迫.
  6. 腳跟先落地,接著全腳掌觸地,輕碰地面再往前帶到腳尖,以上有保護膝蓋既作用.
  7. 跑時應放鬆雙腿,步伐不要過大,否則只會快速消耗體力,大腿外側肌肉要有力地提升,帶動整條腿郁動.
跑步要注意以下既事項哦:
  1. 吃飽飯後跑步建議要隔一小時以上,跑前不宜喝太多水避免腹痛.
  2. 跑步前要拉筋,係想先叫醒身上每組肌肉,等佢地習慣活動,到真正用力跑時,腿上多組肌肉都會互相幫忙,去減低只用小腿發力既情況.
  3. 跑步後同樣要拉筋,可以舒緩和放鬆肌肉,減低充血後繃緊既情況.
  4. 研究都指出運動後半小時到一小時進食有助於身體既修復和能量補充.
跑步既好處?
  1. 減肥:跑步係屬於有氧運動,只要每次跑步能持續30分鐘以上,一般慢跑控制係6-8km/每小時,身體就會有效地消耗脂肪,慢跑和隔斷地跑,同樣能夠提升心跳率,到達消脂狀態.
  2. 改善腿型線條:長跑慢跑既速度,唔會強化負責爆發力既小腿肌肉,反而會令腿型整體變得更有線條更修長.
  3. 改善脂肪肝:在慢跑既過程中,身體既血糖和脂肪通過有氧氧化既過程而轉化為能量,去應付運動所需要既能量,所以肝臟和内臟脂肪都會隨之減少.
  4. 改善頸椎和肩部既不適-經常坐係電腦前既朋友或多或少都會有肩頸膊痛既問題,正確既跑步姿勢係要求背部挺直放鬆,所以對久坐,肩部及頸椎既不適有好大改善.
  5. 減低血脂和膽固醇水平:持續長跑會強化心臟血管系統,跑者既血液質量會變好,可速進新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平.
  6. 提升心理質素,專注力和決心:係經歷你幾乎要放棄既長跑或其他項目後,你會發現係跑步過程中所產生既意志和體魄係會增強和提升心理質素,令你係其他方面都有著同樣既專注力和決心.
  7. 抒發心理壓力:經研究證實大腦係跑步時會分泌令人興奮既物質(安多酚或腦內啡/endorphins)有「快樂嗎啡」之稱,係一種大腦既神經傳導物質,會令人產生幸福及快樂感,所以係跑步既過程中,我地容易忘記煩惱而產生愉快既情緒.