2018年4月15日 星期日

如何避免運動後既酸痛?

CLEAN Blog - 如何避免運動後既酸痛?

夏天就黎了,最近要將之前假期累積落黎既脂肪不斷燃燒,努力咁做運動!但係每次去之前都會好掙扎,因為一諗到做完運動後既肌肉酸痛就會卻一卻步,之後惰性就會走出黎。。。唉。。。~><~

所以為左為健康(同身形*^^*)著想,我要諗下辦法黎解決呢個問題先,如果妳都有同樣煩惱,咁就繼續閱讀落去啦:

根據過往既認知,運動後既肌肉酸痛係黎至乳酸積聚而令肌肉神經受壓而產生痛楚既感覺,但經過多年既研究,發現真相並非如此,美國加州有大學教授提到:乳酸其實好快會從肌肉中消失(約90分鐘內),所以肌肉酸痛和乳酸無直接既關係。

而呢種酸痛感叫延時發作肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS),原因大致有兩個:

  • 離心收縮運動:意思係肌肉係發力既時候收緊並拉長而引起良性撕裂(比如抽起啞鈴(因為重量令肌肉收縮)再慢慢伸直放下,令二頭肌肉(俗稱老鼠仔)拉長,咁呢個動作就係離心收縮既動作了)
  • 使用到靜止已久或不常用到既肌肉:當過左好耐都冇運動或進行某d新既運動時,因該部位既肌肉未能適應,所以會引起DOMS

咁有冇得避免同舒緩呢種症狀?

避免就只可以持續均衡地做運動,令肌肉『生硬』既情況降低,從而減少DOMS既產生,另外亦應避免久休後既過度運動,如經過久休後,應先進行一d輕鬆既運動如:伸展運動,慢跑或輕慢既帶氧運動黎令肌肉適應後再進一步慢慢加強。

而舒緩就可以做d伸展,熱敷同埋輕力按摩黎增加血液循環,減低肌肉繃緊度並令神經系統放鬆,又或者做完運動後既1個小時內攝取蛋白質黎幫助修補肌肉(網上有售全植物既蛋白質奶粉,會比動物性蛋白較為健康)。但其實一般兩至三日都會自行減退痛楚感。

最後結論係當您經過一段長時間冇做運動時開始做返,咁DOMS係無可避免,但當您適應返一段時間後就唔會咁容易產生喇,所以為左身體健康同埋減低DOMS既產生,大家都係持續均衡地做運動啦!

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